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男性也有更年期?
男性更年期預防 / 2014-10-22
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男性,也有更年期? 感謝:HAC健康生活網 提供

不是只有女性有更年期喔~年過四十歲後,男性較有攝護腺肥大、情緒焦躁易怒,失眠,體力大不如前等類似女性更年期徵狀,主要是由於男性賀爾蒙逐漸下降所引起,這現象稱男性更年期。因此平時可藉由南瓜籽含豐富的鋅來維護攝護腺正常功能,有助生殖系統健康。另外因含多種不飽和胺基酸能促使男性排尿順暢。


提供以下症狀了解自己是否步入更年期:
※有沒有慢性病?
所謂慢性病:由於三高(血壓、血脂、血糖偏高),所衍生的心血管疾病。平時須注意心血管維護,將三高降低,,如:
1.注意減少鹽分攝取,飲食清淡,並以低糖、低脂、高纖為主。並維持理想體重、減少飲酒。
2.規律適量運動
3.可利用魚油EPA、納豆抽出物、綠茶素等營養素作平日保養,以降低血脂,促進血液循環。


※是不是比年輕時還矮一截?
骨骼需要鈣質來維持強度、密度。流失後,易使骨骼脆弱,嚴重導致骨質疏鬆,而關節之間需要軟骨緩衝,若長期消耗磨損,易有退化性關節炎產生,導致疼痛,無法走路。
因此平時須注意:
1.年輕攝取足夠的鈣、鎂比例、維生素D並適量曬太陽、運動,來強化骨骼。
2.平日可適量補充葡萄糖胺,提供滑液恢復潤滑功能,並促進退化關節再生,減輕關節摩擦痛苦。


※是不是有抽煙習慣?
每吸一根煙就會消耗25mg的維生素C,而吸煙對身體會引發致癌物質產生,維生素C能使其氧化失去活性,因此最好能隨時補充消耗掉的維生素C。但最好的方法是戒菸,以維持健康身體。


※您失眠了嗎?
發現自己的睡眠品質很差嗎?整夜翻來覆去,很難入睡,還經常夜裡醒來!想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況,應先從紓解壓力、放輕鬆,不熬夜作起。


※促進睡眠的小要訣 
1.睡前兩小時不要大量進食,以免影響睡眠品質。減少刺激、辛辣、咖啡因的食物。
2.睡前放鬆心情,喝一小杯熱牛奶,豐富的鈣質與色胺酸,可以放鬆肌肉、幫助睡眠。
3.平時可多補充含r-氨基丁酸的食物,其為腦神經傳導的主要物質,具有舒壓舒眠,鬆弛神經緊張的幫助。
4.老年人失眠常因腦循環障礙導致,可藉由攝取銀杏果抽出物,促進腦部末梢血管循環來改善失眠症狀。

 

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